🍃🌸🍃🌺🍃🌼🍃🌹🍃🌻 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº ¿îµ¿ ÆÁ 4 °Ç°ÇÑ ¸öÀ» À§ÇØ °Ç° ½Ä´Ü°ú ÇÔ²² °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¿îµ¿ ½À°üÀÌ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO) º¸°í¼¿¡ µû¸£¸é, ¼ºÀÎ 4¸í Áß 1¸íÀÌ ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ½É°¢ÇÑ Áúȯ À§Çè¿¡ Á÷¸éÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¼¼°èÀûÀ¸·Î 10¾ï¿© ¸íÀÌ ³Ñ´Â ¼ºÀÎÀÌ ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ½ÉÀå Áúȯ, ´ç´¢º´, Ä¡¸Å, ¸î °¡Áö Á¾·ùÀÇ ¾Ï¿¡ °É¸± À§Çè¿¡ óÇØ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. WHO´Â "1ÁÖÀÏ¿¡ Àû´çÇÑ °µµÀÇ ½Åü È°µ¿Àº 150ºÐ°£, °µµ°¡ ³ôÀº ½Åü È°µ¿Àº 75ºÐ ÀÌ»óÀº ÇØ¾ß Çϴµ¥ ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Á÷¾÷°ú ÀÚµ¿Â÷ÀÇ Áõ°¡ µîÀ¸·Î ƯÈ÷ °í¼Òµæ ±¹°¡¿¡¼ ¿îµ¿ ºÎÁ· Çö»óÀÌ ½ÉÇØÁö°í ÀÖ´Ù"¶ó°í ¹àÇû´Ù. ¿îµ¿ ºÎÁ·¿¡ ´ëÇÑ ÀÌ·± °æ°í°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ °¡À»À» ¸Â¾Æ º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸À̰ųª ü·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷ÀÌ Ã³À½ºÎÅÍ ¹«¸®ÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°Å³ª óÀ½ºÎÅÍ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¼Óµµ¸¦ ³»¸é ¾È µÈ´Ù. ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº ¿îµ¿ ÆÁÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. 1. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¹«¸®ÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ö¼´Â ¾È µÈ´Ù. ¿îµ¿ Ãʺ¸µéÀº Àǿ常 ¾Õ¼¼¿ì´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿£µµ¸£ÇÉ, µµÆĹΠ°°Àº ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÌ ºÐºñµÇ°í ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷ÀÌ Á¡Á¡ ´õ ¿îµ¿¿¡ ºüÁ®µå´Â ÀÌÀ¯´Ù. ±×·¯³ª »ìÀ» »¬ ¸ñÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» Àû°Ô ¸Ô°í ¿îµ¿À» Áö³ªÄ¡°Ô Çϸé ÀÚÄ© ¿îµ¿¼º ½Ä¿å °¨Åð¿¡ ºüÁö±â ½±´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÏÁÖÀÏ ³»³» ü·ÂÀ» ±ØÇÑÀ¸·Î ¸ð´Â ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºóÇ÷À̳ª ³ÀÓ °¡´É¼º µîÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î üÁßÀº ÇÑ ´Þ¿¡ 1¡2kgÀ» »©°í, ¿îµ¿·®Àº 1ÁÖÀÏ¿¡ 10% ÀÌ»ó ´Ã¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀϺ°, ÁÖº°, ¿ùº° üÁß°ú Ç÷¾Ð µîÀ» üũÇÏ¸é¼ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ºÐ¼®ÇÏ°í Àç¹Ì°¡ Å©°Ô ºÙÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¾¸ñÀ» ¹Ù²Ù´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.. 2. ¿îµ¿ Àü Áغñ¿îµ¿À» ÃæºÐÈ÷ ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ½Ç³» ȤÀº ½Ç¿Ü¿¡¼ ÃæºÐÇÑ Áغñ ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» ´þÇô¾ß ÇÑ´Ù. Áغñ ¿îµ¿Àº ½ÉÀåÀ̳ª ±ÙÀ°¿¡ Á¡Â÷ ÀÚ±ØÀ» ÁÜÀ¸·Î½á Ç÷¾×°ú ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ »ó½Â½ÃÅ°°í Ç÷·ù¸¦ ºü¸£°Ô ÇÏ¸ç ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. Áغñ¿îµ¿À¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸, ½ºÆ®·¹ÄªÀº Áغñ ¿îµ¿ÀÇ ÀϺημ ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Î´Â ºÎ»ó ¿¹¹æ È¿°ú°¡ Àû´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Á¦ÀÚ¸® ´Þ¸®±â¸¦ 3~5ºÐ Á¤µµ ÇØ À̸¶¿¡ ¶¡ÀÌ ÇѵΠ¹æ¿ï ¸ÎÈ÷°Ô ÇÑ µÚ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ´õ Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 3. ¸ö °ü¸®µµ »ç¾÷ó·³ °æ¿µ Àü·«À» ¼¼¿î´Ù. »ìÀ» »©°Ú´Ù°í °á½ÉÇß´Ù¸é ±â¾÷°¡°¡ °æ¿µ Àü·«À» ¼¼¿ì´Â °Íó·³ ¿îµ¿À» ±âȹ, ½ÇÇà, À¯ÁöÇÏ´Â Àü·«À» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ±â¾÷À» °æ¿µÇϵíÀÌ ³» ¸öÀ» °æ¿µÇϸé Àç¹Ìµµ ÀÖ°í ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ ¸ñÇ¥¸¦ ´Ü°èº°·Î ³ª´² Ä¡¹ÐÇÏ°Ô ¼¼¿ì°í ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü ¿©°Ç°ú ¿ÜºÎÀÇ È¯°æÀ» °í·ÁÇØ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼ ¾î¶»°Ô ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀÎÁö¸¦ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î §´Ù. 4. ¿îµ¿ ÈÄ Á¤¸® ¿îµ¿À¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü Áغñ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íó·³ ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ °¡º±°Ô Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â, ¼û½¬±â ¿îµ¿ µî ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö¿Í Ç÷¾× ¼øȯ ¼Óµµ¸¦ ¼¼È÷ ³·¾ÆÁö°Ô ÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Ç÷¾×¼øȯ ¼Óµµ°¡ °©ÀÚ±â ÁÙ¾îµé¾î ±ÙÀ°Á¶Á÷ ³»¿¡ »ý±ä ü¾×À» »¡¸® ó¸®ÇÒ ¼ö ¾ø¾î ±ÙÀ°ÅëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. |