1. ¾ÏÀ» ¸·´Â Ź¿ùÇÑ Ç׾ϽÄÇ° û±¹Àå¿¡´Â Á¦´Ï½ºÅ×ÀÎÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ÀÌ ¹°ÁúÀº À¯¹æ¾Ï, °áÀå¾Ï, Á÷Àå¾Ï, À§¾Ï, Æó¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï µî¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. »çÆ÷´Ñ ¶ÇÇÑ ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ Å« ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ÆÄÀÌƽ»ê, Æ®¸³½Å ¾ïÁ¦Á¦ °°Àº Ç׾Ϲ°Áúµµ µé¾î ÀÖ´Ù. 2. ³úÁ¹Áß(Áßdz) Ä¡·á ¿¹¹æÁ¦ û±¹Àå¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ·¹½Ãƾ°ú ´Ü¹éÁú ºÐÇØÈ¿¼Ò´Â Ç÷°üÀ» ¸·°í ÀÖ´Â Ç÷ÀüÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ì¿©³»´Â È¿°ú°¡ Ź¿ùÇϹǷΠ³úÁ¹ÁßÀÇ Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ¿¡ ÃÖ¼±Ã¥ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 3. Ä¡¸Å¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â °Ç³ú½ÄÇ° û±¹Àå¿¡ ÀÖ´Â ·¹½ÃƾÀÌ ºÐÇصǸé Äݸ°À̶õ ¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ´Âµ¥, ÀÌ Äݸ°ÀÌ Ä¡¸Å ȯÀÚ¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À̶ó´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. 4. ´ç´¢º´À» ´Ù½º¸®´Â õ¿¬ Àν¶¸° û±¹Àå¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ´çÀÇ Èí¼ö°¡ ¼¼È÷ ÀϾµµ·Ï µ½°í, Æ®¸³½Å ¾ïÁ¦Á¦¿Í ·¹½ÃƾÀº ÃéÀåÀÇ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°¹Ç·Î Àν¶¸°ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 5. °íÇ÷¾ÐÀ» ´Ù½º¸®´Â õ¿¬ Ç÷¾Ð°ÇÏÁ¦ û±¹ÀåÀÌ ¹Ù½Ç·¯½º±Õ¿¡ ÀÇÇØ ¹ßÈ¿µÇ¸é ¼ö¸¹Àº ¾Æ¹Ì³ë»ê Á¶°¢µéÀÌ ¸¸µé¾îÁö°í, ÀÌ Á¶°¢µéÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿ä ÀÎÀÚÀÎ ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠÀüȯȿ¼ÒÀÇ È°¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. 6. °£ ±â´É °³¼± ¹× ¼÷Ãë ÇؼÒÁ¦ û±¹Àå¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B2´Â ¾ËÄÚ¿Ã ºÐÇظ¦ ÃËÁø½ÃÄÑ °£ÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô Çϸç, ¾Æ¹Ì³ë»êµéµµ ¼÷Ãë Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 7. ÇǺΠ³ëȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¶Ù¾î³ ÇǺι̿ëÁ¦ û±¹Àå¿¡ ÀÖ´Â ·¹½ÃƾÀº ³»Àå¿¡ ÀÖ´Â µ¶¼ÒµéÀ» û¼ÒÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³ëÈ·Î ÀÎÇØ ÇǺΰ¡ Âޱ۰Ÿ®´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù. ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î E¿Í ºñŸ¹Î B±ºµµ ¸¹´Ù. 8. °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϴ õ¿¬ Ä®½·Á¦ û±¹ÀåÀº 100g¿¡ Ä®½·ÀÌ 90mgÀ̳ª µé¾îÀÖ´Â °íÄ®½· ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Ä®½·Àº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú °°ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, û±¹Àå¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î K, Á¦´Ï½ºÅ×ÀÎ ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ¿© Ä®½·ÀÇ ÀÎü Èí¼öÀ²À» ³ô¿©ÁØ´Ù. 9. ½ÉÀ庴 & µ¹¿¬»ç ¿¹¹æÁ¦ ½ÉÀ庴°ú µ¹¿¬»ç´Â ½ÉÀå¿¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÌ Ç÷ÀüÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸·Èú °æ¿ì ¹ß»ýÇÑ´Ù. û±¹Àå¿¡ ÀÖ´Â ¹Ù½Ç·¯½º ´Ü¹éÁú ºÐÇØÈ¿¼Ò´Â ½ÉÀå°ü·ÃÇ÷°ü¿¡ Á¸ÀçÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ç÷ÀüÀ» ³ì¿©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. 10. ºóÇ÷À» ¸·¾ÆÁִ õ¿¬ Á¶Ç÷Á¦ û±¹Àå¿¡´Â 100g´ç 3.3mgÀÇ Ã¶ºÐÀÌ µé¾îÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¾Ç¼ººóÇ÷À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ºñŸ¹Î B12µµ ÇÔ²² ÀÖ¾î ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. |
°¼º¿
2024-02-24 22:12
|
24-1-17 ºí·Î±× | |