1. µÎ³ú °Ç° º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÁö ¸¶¶ó ¼ººÐÀÌ Ãµ¿¬Àç·á¶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ °íÇ÷¾Ð, ¼ÒȺҷ®, ºÒÀÓ, ¿ì¿ïÁõ µîÀÇ ÀáÀçÀû ºÎÀÛ¿ëÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿ï ¼ö ¾ø´Ù. 2. ³ÃÁ¤ÇÏ¶ó ½ºÆ®·¹½º´Â ±â¾ï°ú °ü·ÃµÈ Çظ¶³ª µÎ³úÀÇ ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ´Ù·®ÀÇ Çطοî ÈÇй°ÁúÀÌ »ý±â°Ô ÇÔÀ¸·Î½á µÎ³ú¿¡ Çظ¦ ÀÔÈù´Ù. ÀϺΠ°úÇÐÀÚµéÀº ±ÕÇü ÀâÈù »ýÈ°À̳ª ¿ä°¡ µîÀÇ À̿Ͽ, »ç±³È°µ¿ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿© ±â¾ï·Â °¨Å𸦠´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù. 3. »ý¼±À» ¸Ô¾î¶ó ½Ä´Ü¿¡ »ý¼±ÀÌ µîÀåÇÏ¸é¼ Àΰ£ÀÇ ÀÎÁö´É·ÂÀÌ ºñ¾àÀûÀ¸·Î ¹ßÀüÇß´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡3¿Í °°Àº ÇʼöÁö¹æ»êÀº ³ú±â´É¿¡ °áÁ¤ÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº ³úÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÔÀÌ ÀÔÁõµÆ´Ù. ¿À¸Þ°¡3ÀÇ È¿´É¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸´Â º¹ÇÕÀûÀÎ °á°ú°¡ ³ª¿Ô±â ¶§¹®¿¡ ¾Æ¸¶¾¾¿Í »ý¼±, Ãʽĵ¿¹° µîÀÇ À½½ÄÀ¸·ÎºÎÅÍ ÃßÃâÇÑ °ÍÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 4. Ä¿ÇǸ¦ Áñ°Ü¶ó Ä«ÆäÀÎÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀÌ µÎ³ú¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» º¸¿©ÁÖ´Â Áõ°ÅµéÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ´ë±Ô¸ð Á¾´ÜÀû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç µÎ ¹ø¿¡¼ ³× ¹ø Á¤µµ Ä«ÆäÀÎ ¸¸Á·À» ¾òÀ¸¸é ÀÎÁö´É·Â ÀúÇϸ¦ ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó º´¿¡ °É¸± È®·üÀ» 30~60%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú°¡ Ä«ÆäÀο¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é Ä¿Çdzª Â÷¿¡ ÇÔÀ¯µÈ »êȹæÁöÁ¦ ¶§¹®ÀÎÁö´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù. 5. ÀáÀ» ÀÚ¶ó ÀáÀ» ÀÚ°í ²ÞÀ» ²Ù´Â µ¿¾È ¾î¶² ±â¾ïµéÀº °É·¯Á® ¹ö·ÁÁö°í, ¾î¶² ±â¾ïÀº Á¤¸®µÇ¾î ÀúÀåµÈ´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ÀáÀ» ÀÚÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ã³À½º¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ½×¿© »õ·Î¿î °ÍÀ» »ý°¢ÇÏ°í ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ´õ¿íÀÌ Àΰú°ü°è¿Í´Â ¹«°üÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î ÀÎÁö ´É·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ °Í°úµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. 6. ¸öÀ» µ¹º¸¶ó ÀϹÝÀûÀ¸·Î 2Á¾ ´ç´¢(Type II diabetes)¿Í ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð°ú °°ÀÌ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÑ Áúº´µéÀº µÎ³ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±Ý¿¬°ú Æ÷ÈÁö¹æÀ» ÇÇÇÏ´Â µîÀÇ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ¼øȯ°è °Ç°À» Àß À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ³ªÀÌ·Î ÀÎÇÑ ³úÀÇ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. 7. Ä®·Î¸®¿¡ À¯³äÇ϶ó °ú½ÄÀº µÎ³ú¸¦ ³ªÅÂÇÏ°Ô ¸¸µé¾î µÎ³ú¿¡ Àå±âÀûÀÎ ¼Õ»óÀ» ÁÖ´Â ¹Ý¸é ³Ê¹« ÀûÀº ·®ÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é µÎ³úÀÇ ±â´ÉÀ» ¼Õ»ó½ÃŲ´Ù. ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸¸¼ºÀûÀÎ ½Ä¿åºÎÁøÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â ¹®Á¦µµ ÀÖÁö¸¸ ÁÖÀÇ·Â °áÇÌÀ̳ª Á¤½ÅÂø¶õ, ±â¾ï·Â Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÇôÁ³´Ù. 8. ¸Ô°í, ¶Ç ¸Ô¾î¶ó ³Ê¹« ¸¹°Å³ª ³Ê¹« ÀûÀº ¿¡³ÊÁö´Â µÎ³úÀÇ ¹Î°¨ÇÑ ±â°ü¿¡ ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÑ´Ù. Àû´çÇÑ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ³ôÀº ¼¶À¯ÁúÀÇ ÀúÇ÷´ç½ÄÀº ¼³ÅÁ°ú ºÐÁú ³ì¸» °°Àº °íÇ÷´ç À½½Ä¿¡ ºñÇØ ¸ö¿¡¼ ÈξÀ õõÈ÷ ºÐÇصȴÙ. ³»Àå¿¡¼ ¾ÈÁ¤µÈ ¼Óµµ·Î ¼ÒȵǴ °ÍÀº ³ú¿¡ ÈξÀ ¾ÈÁ¤µÈ ¿¡³ÊÁöÀÇ È帧À» Á¦°øÇØ ³úÀÇ ±â°üÀÌ º¸´Ù ¿À·¡ µ¿¾È °Ç°ÇÏ°í Á¦ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇϵµ·Ï ¸¸µç´Ù. 9. ¹º°¡¸¦ Ç϶ó °úÇÐÀÚµéÀº ¿À·£ ±â°£ µÎ³ú °Ç°À» À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ²ÅÀ¸¶ó¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ½ÉÀå°ú Æó´Â ·±´×¸Ó½Å¿¡¼ ´Þ¸®±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ °Ý·ÄÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏÁö¸¸ µÎ³ú´Â ÇÑ¹ß ÇÑ¹ß ¶Û ¶§¸¶´Ù Á¶¿ëÇÑ »óÅ¿¡¼ ´õ¿í °Ç°ÇØÁø´Ù. Á¤½Å °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ·Á¸é ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø Àû¾îµµ 30ºÐ ÀÌ»óÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. |
°¼º¿
2024-01-06 21:13
|
23-12-6 ºí·Î±× | |