 올바른 계단 오르기 자세 |
 
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 강성열  2023-11-30 (목) 21:19 추천:0 조회:369 121.xxx.81 |
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★ 올바른 계단 오르기 자세는?무릎을 잡거나 상체를 앞으로 숙이거나 허리가 뒤로 빠진 자세는 허리 통증을 불러올 수 있으므로 피할 것 허리와 가슴은 가능한 곧게 편 채 배와 허리에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 소리나지 않게 계단을 오를 것 계단 오르기 운동을 할 때는 30분간 운동 후 5분간 휴식하는 식으로 무리하지 않게 진행할 것 ★ 올바른 계단 오르기 방법 1. 계단에 발바닥은 앞 1/3~1/2만 올려놓는다. 2. 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둔다. 3. 상체를 곧게 세운 상태에서 앞쪽으로 약 3~4도 기울인다. 4. 종아리 근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다. 5. 무릎 관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인한 후 다음 계단으로 발을 이동한다. 6. 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다. |
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강성열
2023-11-30 21:19
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23-11-27 블로그 | |
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